[...] wypadow na miasto na jakis czas /-) Wrzucam miske z wczoraj bo reszta to wiadomo@@-) 9.11 Yoga 1.5h 10.11 Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg 6x40kg 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg (10+4)x12.5kg 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* [...]
[...] sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg [...]
[...] wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg [...]
[...] podstawowej techniki i poprawe bledow zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki ;-) Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP! }:-( Trening rozgrzewka: bieznia, skakanka, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8 x30kg 8x35kg (6+2)x40kg 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg [...]
[...] po np. 200-300 kcal czuję głód, który kończy się buszowaniem w lodówce. Ja muszę porządnie zjeść i potem mam spokój ja kilka godzin. %-) Trening: - 5 minut (pajace, skakanka) - Trening dla początkujących by Obli - 5 minut (pajace, skakanka) - Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff69096fdd9d477182f8f7bc48d3483b.jpg Dzisiejszy trening [...]
[...] papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, kalarepa, cukinia, szczypior, koper. Picie: kawa, 5l wody (z jodem i wapniowo-magnezowa). Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, skakanka), - 10 minut leg magic, - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02e4850ab704337a20a9ed0881b7864.jpg [...]
[...] 6 obwodów w 16 minut + aero do pełnej godziny Nie byłam w stanie zrobić do pełnej godziny. Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół :-|. Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot. Trening taki [...]
[...] odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg [...]
[...] z mniejszym obciążeniem pod fachowym okiem przez godzinkę, potem rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu [...]
[...] 21kg 12x 23,5kg 12x 26kg ..ale okazało się że czachołamacze to hardkor:D od 3 serii zaczeły się schodki, ostatnia ledwo ledwo, ani grama więcej bym nie dał rady:) po 2x 3min skakanka:) 1min przerwa pomiędzy złapała mnie kolka już w pierwszej serii więc druga była straszna ale i tak mocna;) troche się rozpisałem ale po to zeby było wiadomo co i [...]
Tydzień II Dzień 3 (10) Dzisiaj był bardzo zabiegany dzień, kilka spotkań i w efekcie trochę mi się czasy karmienia rozjechały ale starałam się wyjść z bilansem idealnie. Miałam dylemat, ponieważ przez to że wróciłam późno do domu bardzo późno zrobiłam trening (skończyłam o 21:20). W związku z tym nie wiedziałam, czy mam zjeść potreningowo z [...]
[...] juz denerwowac, mam wrazenie ze ruszam sie w zwolnionym tempie. http://img641.imageshack.us/img641/2106/tre25sr.jpg GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: 50x burpee (jestem w polowie, nigdy nie myslalam, ze dam rade az tyle zrobic 8-) [...]
Oczywiście że się rozgrzewam, przepraszam nie napisałam albo jest skakanka, albo bieg w terenie, a w najgorszym wypadku tylko coś ze sztangą w domu z małym obciążeniem i rozruch stawów. Z rozciąganiem po jestem na bakier, bo nie rozciągam całego ciała tylko tak jak wczoraj górę po treningu ale przed był Mawashi. Poprawię się i będę pisać bo [...]
[...] czasu- robimy ćwiczenia jedno po drugim nie zmieniając miejsca i pozycji. Ale można sobie dowolnie zamienić na coś innego ja triceps 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej [...]
[...] 2 x 1,25 kg. W sumie wyszło 4,8 kg na ciężarek. Narazie chyba wystarczy. Trenig wyglądał następująco: -ćwiczenia na szczelinę z treningu poporodowego -rozgrzewka - pajacyki, skakanka, wymachy ramion, -trening z piłką dla początkujących wyciskanie sztangielek płasko 2x15 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 2x15 po 2kg wyciskanie sztangielek [...]
obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze:-) DT 29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x7kg 2x7kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg [...]